国庆长假就要来了，许多回归职场的妈妈们也终于迎来了假期。本想好好放松一下，却发现腰部的存在感就越来越强：比如换个尿片，中途必须直一直身子，不然腰就酸得不行；抱娃时动作不能做太大，不然痛得龇牙咧嘴；就连躺着睡久一点儿也不舒服……婆婆妈妈们说，这都是月子没坐好！没好好吃东西、缺钙！

产后腰酸背痛的真相，到底是怎样呢？今天小编就来教您几个小技巧，拯救腰酸背痛，好好享受假期！

产后腰酸很常见，别紧张：生完娃腰酸背痛，最主要的还是孕激素在作祟。孕期，激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫，并为阴道分娩做准备。同时，孕期腰腹部肌肉需要承担更大的压力，高负荷运转10个月，腰能不酸痛嘛。对于新手妈妈来说，有些还不会熟练地喂奶、有些需要经常性地弯腰护理宝宝、有些还要抱娃睡觉……这些都会加剧腰酸背痛的！

有一些（想卖东西给你的）人，会给你洗脑，产后腰酸是缺钙。哎，不得不说，钙实在是太惨了，经常需要替各种疾病背锅。真相是，哺乳期妈妈虽然钙量需求比较高，也有小一部分妈妈会因为缺钙出现轻度骨质疏松，但绝大多数并没有明显症状，就算是骨质疏松，症状也不会仅仅局限于腰背部。腰酸背痛，真的不能怪缺钙哦！

抱宝宝前先弯腿

很多爸妈听到宝宝哭，一秒就冲到小床前，弯腰把娃抱起。其实正确的姿势是应该先弯膝盖，上半身不需要弯曲，前倾就行。当完全抱住宝宝后，再站直腿。这样做才能护腰。

巧妙使用小工具

在照顾宝宝时，妈妈们可以借助一些小工具，让带娃不那么累。比如准备一个尿布台，把宝宝放在上面换尿布、做抚触，就不用弯腰了；抱着宝宝喂奶时，可以使用哺乳枕或者是在脚下放一张小凳子，都能让腰背舒服不少。

护腰运动做起来

产后身体慢慢恢复了，就可以开始做些运动了。慢走、轻柔的瑜伽伸展动作，加强腹部肌肉力量的运动很适合正处于产后恢复期的妈妈们。产后适当运动，不仅能帮助对抗腰酸背痛，还能让心情更舒畅哦！

家人一起来帮忙

如果家人（尤其是爸爸），能承担起妈妈们除了喂奶之外的其他琐事，那真是最好不过了。在很多家庭，妈妈是带娃主力军，产后妈妈透支体力的话，以后还怎么愉快带娃？体谅老婆就是体谅自己啊！