十月怀胎，一朝分娩。但可不是“卸完货”就万事大吉了，产后会有很多问题找上新手妈妈，比如产后“妈妈手”。

什么是“妈妈手”

“妈妈手”是腱鞘炎的一种，它的专业名字是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。之所以被称为“妈妈手”，是因为新手妈妈得腱鞘炎的几率要比一般人高得多。为什么这么说呢？

有两方面原因：

一方面是妈妈在妊娠、分娩时内分泌激素水平发生了变化，所以手腕部肌腱韧带容易受伤。

另一方面是妈妈在照顾婴儿的时候，频繁用手腕、大拇指的力抱娃、做家务，慢性过度地使用手腕引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，导致发炎。

其实“妈妈手”并不是妈妈的专利，许多爷爷奶奶帮忙带小孩，也会发生。另外一些职业，如长时间操作机器、打字，厨师，餐厅服务生等，因长时间使用双手，也可能因施力不当过度使用造成发炎现象。

妈妈手带来的疼痛感是非常剧烈的，尤其是在大拇指和手腕用力或者是做伸直伸展动作时，疼痛会尤其剧烈，严重时，手部会出现肿胀的情况。

如何判断是不是患上妈妈手，下面有一个小方法：首先伸出一只手，用其他手指包裹住大拇指，握成一个拳头。然后将拳头向小拇指的方向向下压，压的时候感觉手腕或大拇指根部有疼痛感，可能就是患上了妈妈手。

哺乳期妈妈因内分泌的改变，滑膜受累容易引发此病。初时症状较轻，可能仅表现为晨起手指、腕关节僵硬。随着病情发展，可出现手指及腕部的疼痛，尤其在抓握伸展时疼痛加剧，常常难以忍受。当病情进一步加重时，除了疼痛外，关节活动也会受到限制，甚至有可能发展为永久性障碍，进而影响正常生活和工作。所以，新手妈妈万万不可轻视，当手部出现不适时，要尽早干预。

产后为什么容易患上妈妈手

月子期间新妈妈的身体代谢水平降低，血液循环变慢，身体亏损严重，一些平时看来很轻松的小事或是动作完成起来都非常困难，肌腱、韧带均较为脆弱，很容易受伤。

坐月子时虽然不会干体力活，但在日常生活中，给宝宝喂奶、洗澡的时候，需要用手腕支撑宝宝的头部，每天需要喂奶的次数多，而且哺乳期很长。

长期如此手腕和拇指部位总是保持同一姿势，使得手腕频繁做单一的、重复性运动，肌腱在腱鞘内不停地来回滑动，就很容易造成手腕肌腱出现炎症，引发腱鞘炎。

怎样预防妈妈手

产后“妈妈手”是一个难缠的慢性炎症疾病，所以前期预防是最好的治疗。

一、正确姿势抱娃

新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势，要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。

另外，任何一个姿势不要保持时间过长，要经常变换姿势。

二、适当的手关节运动

当手腕部出现酸胀或不适感时，手腕部左、右来回转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。

三、注意手部保暖

月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激，养成用温水洗手的好习惯，不给“妈妈手”留有可乘之机。

四、避免过度劳累肌肉损伤

无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息。

产后做一些适当的运动和家务对产后恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤。

患了妈妈手如何缓解和治疗

一、减少该部位的活动

短期内（至少3周）少做或不做家务，不要长时间抱孩子，让疼的那一侧手腕少用力。

抱宝宝的时候要有技巧，以另一侧手为主，疼痛侧改为用肘部用力，让手腕和手指都空出来，保持放松状态，不使劲。

二、佩戴护具或固定手腕

可以佩戴一个腕部的护具，有利于减少腕部的不良应力，帮助炎症消退；在疼痛期时，可以到医院，医生会使用夹板或者绷带帮助固定受损的肌腱部位。

三、泡热水

每天最好让整只手泡一下热水，每次大概20分钟，温度按照洗澡水的温度就行。

泡完热水后，再把双手举高，位置比心脏高就行，手指做抓握的动作，一直重复这个动作，可以促进血液循环，有利于消肿。

四、电刺激

通过低频电刺激缓解肌肉紧张，促进血液循环，达到缓解疼痛的目的。

五、电针灸

电针灸具有调节经络、稳定阴阳、扶正祛邪等功效，进行电针灸，可以通过刺激穴位，使出现淤堵的经络通畅，使气血运行正常，还能帮助机体从阴阳失衡的状态恢复正常。电针灸还可以增强机体的新陈代谢能力，帮助处于病理状态的组织功能恢复正常。

桂林市妇幼保健院产后保健科关注女性健康，为促进产后康复，科室开展了全身疼痛评估检查项目。专业的康复治疗师为妈妈们进行全面的康复评估，包括问诊触诊、姿势评估、体格检查、关节活动度检查、肌力评估、日常生活活动能力评估。

根据评估结果，有针对性地制定康复治疗方案，包括：低频电刺激治疗、电针灸、手法推拿治疗、运动治疗、健康教育（日常姿势改善）以及家庭训练。

总而言之，科学的康复治疗可以有效改善“妈妈手”，也希望大家做好预防，保持良好的用手习惯，远离“妈妈手”。

       （产后保健科熊桂珍）