大寒，是天气寒冷到极点的意思，是全年二十四节气中的最后一个节气，是旧岁与新年的交汇点，意味着新一年的二十四节气即将开始。它为冬春过度之枢，是一年“运”“气”循环变化的开始。

此时寒潮南下频繁，是中国部分地区一年中的最冷时期。对于我们广大朋友尤其是女性朋友，如何在大寒时调神养身尤其重要。大寒节气调养好，就相当于给春天的生发打好了底子，能量充足，运化畅通，来年才会健康少病痛。

那么我们一起来看看大寒节气如何养生吧！

日常调护

注意暧脚

大寒的时候天气冷，有一句话叫做寒从脚底生，所以说做好脚部的保暖是很重要的。当我们的脚不冷了，心脏的功能也会比较好，人也会比较有活力。所以建议大家要在出去的时候穿上加线的厚棉鞋，不要穿一些单薄的鞋子，袜子也要选择保暖的。

在晚上回家了之后，可以每天用10-15分钟进行泡脚，这能达到良好的保健效果。如果再加上一些舒筋活络的中药泡脚那效果就更好了。同时泡脚时的水温应该控制在40到50度之间，不能太高，避免烫伤。泡脚之后要及时把脚给擦干，涂抹上一些护肤霜，然后穿上袜子，这样就不会感觉到冷了。

适宜的运动

大寒的时候其实不应该一直窝着不动，这样看似能保存体力，但是实际上是不利于健康的。我们应该适当地做一些低强度的项目，比如说快走和健美操、瑜伽等。在家里锻炼即可，天气好的时候也可以在早上10点或者下午3点到户外锻炼。

减少进补

在小寒时节我们需要进补，但大寒时节就不推荐进补了。而且这个时间段，一定要记得，适量开始减少你的进补量。这是因为春天将至，万物复苏，有待人体阳气的生发。这时适宜吃些生姜、大葱、辣椒等食物，以防御风寒邪气的侵扰，饮食不宜过咸，切忌寒冷食品。

营养科专家表示，大寒进补宜“封藏”，但进补到这时需收尾，偶尔吃些狗肉、羊肉无妨，为了逐渐适应春季升发的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等蔬菜，此外，还需多饮水。

早睡晚起

所谓“养阴”，其实指的是阳气收藏。中医认为，从秋天起要早睡早起，而到了寒冬，则应该早睡晚起。此外，还得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能顺应自然界阳气收藏、潜藏的特点。

如果违背了自然界秋冬阳气收藏的规律会导致“伤肺”，冬天容易发生“痿厥”的疾病。比如秋冬季节慢性胃肠炎，肌肉萎缩、疼痛等疾病等容易发生;肺性疾病(慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等)，心脑血管疾病(高血压、中风等)在秋冬也容易复发。

因此，有以上这些病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定要加穿外套，好戴上帽子、围上围巾。

中医养生

下面小编就给大家分享桂林市妇幼保健院中医科女性健康管理中心中医馆的督脉灸、督脉中药熏蒸疗法~

督脉灸

督脉总督一身之阳气，有“阳脉之海”之称，督脉灸结合腧穴、经络、艾灸、药物等，刺激背部督脉、膀胱经等经络巡行所过的部位，将背部大量经穴组合应用，艾灸范围广、火力足，强壮真元、调和阴阳，为祛除寒气、补阳气之最佳疗法。

督脉中药熏蒸

督脉中药熏蒸又称为中药汽浴疗法、中药雾化透皮疗法，是以中医理论为指导，利用药物煎煮后所产生的蒸气，通过熏蒸机体，达到温经通络的一种“中医外治”疗法。

那么哪些情况适合做中药督脉熏蒸呢？如产后身痛、产后恶露不绝、产后乳汁不足、产后体虚易感冒、产后抑郁、盆底功能恢复等。月经不调、痛经、慢性盆腔炎、手脚冰凉、备孕调理、流产后调理等。亚健康症候群、消化系统功能紊乱、睡眠障碍、风寒型感冒等。腰部软组织扭伤、腰肌劳损等。

对孕妇及经期的女性；严重高血压、急性心脑血管病、肝肾功能不全者；严重贫血及严重出血者；个别过敏体质，后背局部皮肤有破溃的，或者糖尿病病人血糖控制不理想者，温热感觉障碍者及接触性传染病患者。我们不建议做中药督脉熏蒸。

中药督脉熏蒸床治疗适合每周做2—3次，每次45—60分钟，治疗过后饮80—100ml温开水，注意保暖，2小时后才能洗澡。

桂林首家督脉熏蒸治疗仪

大寒时节，护心暖脚

注意饮食，适宜的运动，调节情志

那么我们就可以很快渡过寒冷的冬天了

身体棒棒的，来年也不易生病哦

（中医科林贤仁）